Lời chúc buổi tối ngủ ngon hay nhất vừa mới cập nhật. Lời chúc buổi tối ngủ ngon, những lời chúc hay nhất, ý nghĩa nhất vừa mới được upanh123.com cập nhật sau đây sẽ thay lời nói tin yêu, ước muốn tốt đẹp bạn dành tặng mọi người, mong người ấy đón một buổi tối vui vẻ, đầm ấm bên gia đình cùng Buổi tối là khoảng thời gian rất quan trọng để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Bạn phải để tâm trí hoàn toàn thư giãn và quên đi những lo toan trong cuộc sống. 8 việc sau đây bạn cần làm để có một giấc ngủ chất lượng hơn: Ăn cháo buổi tối vừa ấm bụng, lại mềm và dễ ăn, dễ chuẩn bị nhưng lại vô cùng bổ dưỡng. Ăn cháo giúp tinh thần sảng khoái hơn để đi vào giấc ngủ ngon. Bạn có thể nấu cháo hạt sen, cháo thịt băm, cháo gà ác tiềm,…để vừa bồi bổ cho cơ thể vừa giúp đầu óc Đọc truyện Ông Xã Thần Bí, Buổi Tối Gặp! - Chương 29: Gặp nhau ngoài ý muốn (3), đã full (hoàn thành), tải nhanh, được cập nhật mới và sớm nhất. Video TikTok từ Lý Trường Giang💫 (@truonggiang21t10): "chúc mn buổi tối ngủ ngon,😇". Kiệu Hoa (WRC Remix). Kênh Audio Thích Nghe Pháp Luôn Cập Nhật Những Video Mới Nhất. Giúp Quý Phật Tử Và Các Bạn Có Những Giây Phút Nghe Pháp An Lạc Cho Cuộc Sống Bình An Và Hạnh isB0y. >>> Đọc thêm Khi ngủ nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? 3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn Ăn uống gì để dễ ngủ? Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn. Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ. 4. Cá giàu axit béo omega-3 Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm. Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ. 5. Nước ép anh đào Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ. 6. Ăn gì dễ ngủ? Sữa chua và sữa tươi Nếu bạn có thắc mắc khó ngủ nên ăn gì thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 7. Ngũ cốc nguyên hạt Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy. 8. Thực phẩm giúp ngủ ngon Quả chuối Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. 9. Cá ngừ là thực phẩm giúp ngủ ngon Cá ngừ và một số loại cá khác như cá hồi, cá bơn rất giàu vitamin B6 – một dưỡng chất mà cơ thể cần để sản xuất serotonin – hormone gây ngủ. 10. Cải xoăn Ăn gì để dễ ngủ? Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm bạn nên bổ sung khi đang tìm kiếm thực phẩm giúp dễ ngủ. Cải xoăn dồi dào canxi và tryptophan – giúp não tổng hợp và sản xuất melatonin gây ngủ. 11. Quả óc chó Quả óc chó là nguồn tryptophan dồi dào để não tổng hợp melatonin giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn. 12. Quả hạnh nhân Quả hạnh nhân giàu magie – một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Người bị trằn trọc, khó ngủ nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu magie để cải thiện giấc ngủ. 13. Ăn gì dễ ngủ? rau diếp cá Rau diếp cá có chưa chất lactucarium – một chất an thần tự nhiên giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. 14. Trà hoa cúc Bạn nên ăn uống gì cho dễ ngủ? Trà hoa cúc là thức uống được nhiều chuyên gia chăm sóc giấc ngủ khuyến khích sử dụng cho những người mất ngủ hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc. Trà hoa cúc giàu hàm lượng glycine giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp để bạn dễ đi vào giấc ngủ. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được ăn gì để dễ ngủ. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, hãy tăng cường ăn 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon trên để nhanh chóng cải thiện tình trạng này nhé! Ăn chơi Ẩm thực Thứ sáu, 12/8/2022, 1756 GMT+7 Cắn hạt bí hay uống trà hoa cúc vào buổi tối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. 1. Hạnh nhân Hạnh nhân rất giàu magie. Tiêu thụ đủ magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người thường xuyên trằn trọc, khó ngủ. Ngoài ra, ăn hạnh nhân còn giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. 2. Kiwi Kiwi chứa lượng calo thấp, lại giàu dinh dưỡng như vitamin C, E và serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. 3. Sữa đậu nành Sữa đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone hàng đầu, giúp tăng cường giải phóng serotonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. 4. Chuối Chuối là thức quả thường xuyên có trong thực đơn giảm cân. Chuối chứa hàm lượng cao vitamin B6, giúp tăng đáng kể lượng hormone serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ. 5. Hạt óc chó Hạt óc chó cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, trong đó có magie, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tương tự hạnh nhân, óc chó là một trong những loại hạt được khuyến khích dùng trong các thực đơn giảm cân. 6. Trà hoa cúc Trà hoa cúc giúp làm dịu căng thẳng, nhờ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Uống một tách trà hoa cúc nóng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sâu giấc. 7. Sen Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen. Sen giúp điều trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả cho người thường trằn trọc vào ban đêm. 8. Hạt bí Hạt bí giàu tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cắn hạt bí cũng giúp giảm căng thẳng, nhờ đó, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Mới nhất Thời sự Góc nhìn Thế giới Video Podcasts Kinh doanh Bất động sản Khoa học Giải trí Thể thao Pháp luật Giáo dục Sức khỏe Đời sống Du lịch Số hóa Xe Ý kiến Tâm sự Thư giãn Sức khỏeKhỏe đẹp Thứ tư, 30/10/2019, 2004 GMT+7 Các tư thế dựng chân lên tường, người cá, anh hùng nghiêng, em bé hạnh phúc, chân tay ngủ… giúp bạn thư giãn cơ thể và ngủ ngon hơn. Tư thế chân tay ngủ Thực hiện Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, dựng 2 chân vuông góc với mặt sàn, lòng bàn chân và các ngón tay hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong một phút. Thư giãn lưng, sau đó giữ chân và tay trên không trung, lắc vai và hông sang hai bên cho tới khi bạn cảm thấy cơ thể nóng dần lên. Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và xóa tan chứng mất ngủ. Tư thế anh hùng nghiêng Ngồi với tư thế hai chân gập, hông đè lên hai bắp chân và gót chân, mu bàn chân úp sàn. Ngả người về phía sau, lòng bàn tay chống sàn, cánh tay thẳng, các ngón tay hướng về cơ thể. Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa hoàn toàn trên mặt đất và hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể. Nếu bạn không thể nằm xuống hẳn, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay và ngả càng thấp càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Tư thế anh hùng nghiêng giúp giảm mỏi chân, giảm huyết áp, giúp ngủ ngon hơn. Tư thế người cá Ngồi xuống sàn với hai chân thẳng trước mặt và hai tay đặt dưới hông, lòng bàn tay úp sàn. Từ từ mở ngực và vai của bạn, dùng khuỷu tay nâng thân trên và từ từ uốn cong về phía sau. Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Tư thế cá giúp giảm mệt mỏi mạn tính và tăng cường sản xuất melatonin, hormone mang lại giấc ngủ ngon. Tư thế nữ thần kéo dài cơ thể Nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Co hai lòng bàn chân lại với nhau để đầu gối của bạn mở ra để tạo thành hình một viên kim cương. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông, hãy kê gối dưới mỗi đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút. Tư thế mở hông này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu. Tư thế em bé hạnh phúc Nằm ngửa và gập đầu gối về phía ngực. Hai tay nắm lấy cạnh ngoài của hai bàn chân. Hãy chắc chắn rằng lòng bàn chân của bạn phải hướng về trần nhà. Sau đó đưa hai tay và hai chân sang 2 bên càng rộng càng tốt. Từ từ bắt đầu lắc cơ thể từ bên này sang bên kia để nhẹ nhàng massage cho lưng. Thực hiện động tác trong vòng 1-2 phút. Tư thế em bé hạnh phúc giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Giãn gân kheo Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên. Tiếp tục giữ chân thẳng, nâng dần chúng lên trần nhà và gần đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây. Tư thế này kéo dài gân kheo và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, bài tập này rất cần thiết nếu bạn ngồi cả ngày. Chân dựng tường Nằm ngửa, mông áp tường, hai chân dựng vuông góc với sàn hoặc giường và song song, áp sát vào tường. Hai cánh tay đặt hai bên với lòng bàn tay hướng lên. Nếu bạn cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt gối dưới hông hoặc nhấc mông ra xa tường một chút. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút. Tư thế này giúp tăng cường lưu lượng máu trong cơ thể và giúp làm dịu hệ thống thần kinh, giảm mệt mỏi. Đứng thẳng uốn cong người Đặt gối hoặc một tấm chăn mềm lên mặt ghế và đứng thẳng trước nó. Hít vào và nâng cánh tay của bạn trên đầu để kéo dài cột sống của bạn. Thở ra và uốn cong phần thân trên về phía trước cho đến khi trán của bạn chạm vào gối. Sau đó đặt cánh tay lên trên gối và thư giãn cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Tư thế này giúp làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống hiệu quả. Lưu ý Để có được hiệu quả, hãy tập những động tác này trước khi đi ngủ và tuyệt đối tránh xa các thiết bị công nghệ sau đó nếu bạn không muốn giấc ngủ bị phá hủy. Phương Lam Theo Brightside Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn. Những người bị rối loạn giấc ngủ như Khó ngủ, mất ngủ,... sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể và não bộ. Dưới đây là 20 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể. 1. Hạ nhiệt độ phòng Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ Hạ nhiệt khi nằm xuống và ấm lên khi đứng dậy. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 60 – 67 ° F 15,6 – 19,4 ° C. Do mỗi người sẽ thích một nền nhiệt khác nhau, vì vậy, bạn nên chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể nước nóng hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ. 2. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8 Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần nằm xuống giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở tục hít thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình đó, nhẩm đếm từ 1 đến trì hơi thở và đếm đến lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 tục thực hiện các các trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở. Cách ngủ nhanh nhất có thể với phương pháp thở 4-7-8. 3. Lên lịch đi ngủ Nhiều người nhận thấy rằng, việc đặt lịch ngủ sẽ giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cơ thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng. Đồng hồ này báo hiệu cơ thể cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày nhưng buồn ngủ vào ban sẽ có một đồng hồ sinh học đều đặn nếu có một nếp sống sinh hoạt, nghỉ ngơi và thức dậy trong cùng một thời điểm mỗi ngày. Cơ thể khi đã thích nghi với lịch trình này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 giờ - 9 giờ mỗi đêm nhằm đảm bảo sức khỏe. Hơn nữa, bạn nên dành cho mình 30 - 45 phút để thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. 4. Hấp thụ ánh sáng cả ban ngày và ban đêm Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng có thể dẫn đến sự gián đoạn nhịp sinh học gây khó ngủ và dẫn đến không tỉnh ban ngày, khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo. Cả ánh sáng ban ngày tự nhiên và ánh sáng nhân tạo đều có ảnh hưởng đến sự tỉnh táo của đêm, bóng tối có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ do sự sản sinh của hormone melatonin. Trên thực tế, cơ thể tiết ra rất ít melatonin trong ngày. 5. Tập yoga, thiền Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc động tác yoga sẽ giúp bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này còn có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian như yoga, duy trì thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bí kíp ngủ nhanh với phương pháp tập thiền. 6. Tránh nhìn vào đồng hồ Nhiều người bị thức giấc vào ban đêm và họ lo lắng đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Tuy nhiên, việc không thể ngủ lại có thể phá vỡ giấc ngủ ngon của bạn. Những người thức dậy giữa đêm thường có xu hướng xem đồng hồ và ám ảnh về việc họ không thể ngủ hơn nữa, việc thức dậy thường xuyên mà không ngủ được trở lại có thể khiến cơ thể hình thành thói quen thức dậy vào nửa đêm mỗi đêm. Nếu có thể, tốt nhất là bạn nên lắp đồng hồ ở ngoài phòng của mình. Nếu bạn cần báo thức, có thể vặn đồng hồ và tránh xem khi thức dậy giữa đêm. 7. Tránh ngủ vặt trong ngày Do ngủ không ngon vào ban đêm, nhiều người bị mất ngủ thường có thói quen ngủ gật vào ban ngày. Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. 8. Đồ ăn có thể tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ Tiêu thụ thực phẩm trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các bữa ăn nhiều carb có thể khiến bạn khó ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, chế độ ăn nhiều carb có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng đó không phải là một giấc ngủ ngon. Thay vào đó, các thực phẩm giàu chất béo có thể thúc đẩy một giấc ngủ sâu và thoải mái bạn vẫn muốn ăn một bữa ăn giàu carb cho bữa tối thì nên ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa. 9. Nghe nhạc thư giãn Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. 10. Tập thể dục trong ngày Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải. Tập luyện với cường độ cao, quá sức có thể dẫn đến mất chọn thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên tập luyện nhiều vào buổi sáng và hạn chế tập thể dục vào cuối ngày. Một số hoạt động nhằm tập luyện nhưChạy vợt. 11. Lựa chọn nệm thoải mái Nệm và bộ ga giường thoải mái có thể có ảnh hưởng đến độ sâu và chất lượng của giấc ngủ. Bạn nên lựa chọn nệm có độ cứng vừa để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc lượng của chiếc gối cũng rất quan trọng. Nó có khả năng quyết định đến sự thoải mái và đường cong cổ. Một nghiên cứu nhỏ đã xác định rằng gối chỉnh hình sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ so với gối lông vũ hoặc đệm cùng, chất liệu vải của quần áo mặc đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên chọn quần áo thoải mái, có độ co giãn và thấm hút. 12. Tránh xa các máy móc điện tử trước khi đi ngủ Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do sự tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Xem TV, chơi trò chơi điện tử, sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngủ. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra sẽ ngăn chặn sự sản sinh đó, bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử như Máy tính, điện thoại di động,... trước khi đi ngủ. 13. Sử dụng tinh dầu Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng,... sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồmHoa oải hồng hợp tinh chất chanh và cam. 14. Viết lách trước khi ngủ Không ít người cảm thấy khó ngủ khi những suy nghĩ cứ mãi chạy lòng vòng trong tâm trí họ. Điều này có thể gây ra lo lắng và căng thẳng, tạo ra cảm xúc tiêu cực và làm phiền giấc ngủ. Do đó, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên viết nhật ký và tập trung vào những suy nghĩ tích cực để làm dịu tâm trí. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. 15. Hạn chế uống caffeine Caffeine có tác dụng chống lại sự mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo. Nó có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm và đồ uống như Sô cô la, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực,... Chất kích thích này có thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời lượng dù tác động của caffeine ở mỗi người là khác nhau nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên uống một loại trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc để thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn. Hạn chế uống caffeine giúp bạn có cách ngủ nhanh nhất có thể. 16. Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn Chất lượng giấc ngủ tốt có thể phụ thuộc vào vị trí ngủ của bạn. Thông thường, có ba tư thế ngủ chính Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm người tin rằng nằm ngửa sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Bởi nó có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. 17. Đọc sách, tạp chí,... Đọc bất cứ một thứ gì đó trước khi đi ngủ như Đọc sách, tạp chí,... có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhất là với trẻ em, đọc sách trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ dài hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu sự khác biệt giữa đọc sách điện tử và sách giấy truyền điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin. Nồng độ melatonin thấp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Do đó, bạn nên đọc sách giấy để thư giãn và cải thiện giấc ngủ của mình. 18. Cố gắng tỉnh táo Nhiều người tin rằng, khi bạn cố gắng ép mình đi ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý cho rằng đây là một quan điểm sai lầm. Thay vào đó, bạn chỉ nên đi ngủ khi cảm thấy thực sự buồn ngủ. 19. Tưởng tượng về những điều khiến bạn hạnh phúc Thay vì nằm trên giường lo lắng và suy nghĩ về những điều căng thẳng, hãy hình dung về những điều tích cực. Trong một nghiên cứu về chứng mất ngủ, những người tham gia có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi họ được hướng dẫn sử dụng phương pháp đánh lạc hướng hình thuật này đã giúp họ chiếm lấy tâm trí của mình với những suy nghĩ tốt đẹp thay vì bận rộn với những lo lắng trong thời gian trước khi ngủ. 20. Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ MagieMagie giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Liều lên đến 500 miligam mg mỗi ngày đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc 5-hydroxytryptophanAxit amin 5-HTP tăng cường sản xuất serotonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng liều lên đến 600 mg mỗi ngày, uống một lần mỗi ngày hoặc chia làm nhiều lần sẽ có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ .MelatoninMelatonin có thể được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Tuy nhiên, chất này cũng có thể được bổ sung thông qua viên uống nhằm điều hòa giấc ngủ. Sử dụng liều 0,5–5mg, uống 2 giờ trước giờ đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc – theanineĐây là một loại axit amin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và rất an toàn. Bạn có thể được sử dụng liều 400mg mỗi axit gamma-aminobutyricChất axit gamma-aminobutyric là hợp chất được sản xuất nhằm ức chế một số chất dẫn truyền và có thể giúp hệ thần kinh trung ương thư lại, mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của theo dõi trang web thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích ngủ, khó chìm vào giấc ngủ, hay giật mình giữa đêm, mệt mỏi uể oải khi thức dậy... đều có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe về lâu dài. Hãy ĐẶT LỊCH KHÁM CÙNG ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA VINMEC để nhận được lời khuyên nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Nguồn tham khảo XEM THÊM Dấu hiệu sớm báo hiệu bệnh tiểu đường Huyết áp của người từ 40 tuổi trở lên bao nhiêu là bình thường? 6 lợi ích của đông trùng hạ thảo dựa trên khoa học Dịch vụ từ Vinmec

buổi tối ngủ ngon